Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 990x90px header-bottom
Мы решили рассказать, чем опасен сахар, как уменьшить его количество и сколько положено по норме.
Мы решили рассказать, чем опасен сахар, как уменьшить его количество и сколько положено по норме.
Нормы, которые стоит запомнить:
для взрослого человека – 50 г или 10-12 чайных ложек;
малышам до трёх лет рекомендовано вообще исключить сладкое;
детям от 3 до 10 лет – до 15 г;
подросткам – не более 30 г.
Почему сахар вреден?
Чрезмерное употребление сахара вызывает кариес и заболевания кожи. У человека повышается уровень холестерина, а это путь к атеросклерозу, патологиям ЖКТ и даже болезни Альцгеймера. Избыток сахара тяжело перерабатывает организм, поэтому накапливается жир, появляется лишний вес, а из-за высокого содержания глюкозы в крови может развиться сахарный диабет.
Как есть меньше сладкого?
Изучайте состав продуктов: часто сахар «прячется» там, где его совсем не ждут. Он может скрываться, например, под сахарозой, кристаллической фруктозой или мальтозой. Если сахар указан в составе на первом или втором месте, значит, его там много.
Употребляйте меньше готовой еды и полуфабрикатов.
Замените газировки и соки на морсы и компоты без сахара, белый хлеб – на чёрный или серый, а рис и манку – на коричневый рис, гречку и булгур.
Вместо сладостей – орехи, свежие или замороженные фрукты и ягоды.
Нормы, которые стоит запомнить:
для взрослого человека – 50 г или 10-12 чайных ложек;
малышам до трёх лет рекомендовано вообще исключить сладкое;
детям от 3 до 10 лет – до 15 г;
подросткам – не более 30 г.
Почему сахар вреден?
Чрезмерное употребление сахара вызывает кариес и заболевания кожи. У человека повышается уровень холестерина, а это путь к атеросклерозу, патологиям ЖКТ и даже болезни Альцгеймера. Избыток сахара тяжело перерабатывает организм, поэтому накапливается жир, появляется лишний вес, а из-за высокого содержания глюкозы в крови может развиться сахарный диабет.
Как есть меньше сладкого?
Изучайте состав продуктов: часто сахар «прячется» там, где его совсем не ждут. Он может скрываться, например, под сахарозой, кристаллической фруктозой или мальтозой. Если сахар указан в составе на первом или втором месте, значит, его там много.
Употребляйте меньше готовой еды и полуфабрикатов.
Замените газировки и соки на морсы и компоты без сахара, белый хлеб – на чёрный или серый, а рис и манку – на коричневый рис, гречку и булгур.
Вместо сладостей – орехи, свежие или замороженные фрукты и ягоды.
04:56 26.07.2026 16+
Выбор редакции